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15个特征预示你会长寿!对照看你符合几条?

15个特征预示你会长寿!对照看你符合几条?

随着社会不断发展进步,现在人均寿命不断增长

其实,长寿在生活中有诸多征兆

不信,你可以观察身边年过古稀的人

他们一定做到了其中的几条,快对照你能中几条吧!


1、肚子上肉少

甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事,不仅影响体型的美观,还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。美国衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

平时多关注腰围,男性不超过90cm,女姓不超过85cm;晚饭别吃太晚,否则容易肚子长肉;多运动、控制好体重。


2、不打呼噜

有人认为打呼噜是“睡得香”的表现,实际上打呼噜是一种病。一项历时18年的研究发现,睡觉不打呼噜的人寿命更长。

严重打呼噜造成的呼吸反复停止,成为高血压、糖尿病的帮凶,甚至心梗、脑梗、肺梗死的“引爆器”,以及恶性肿瘤发生发展的催化剂。

一旦打呼噜明显,建议到医院检查原因,并获取医生专业的治疗方法。

3、心跳一秒一次

绝大多数人安静时的心率在每分钟60~100次,在正常范围内,心跳次数越少,身体就越健康。专家表示,较慢的心率意味着心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

有研究发现,男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。

想要减慢心率,一是常运动,使心脏功能得到锻炼;二是控制体重,肥胖会使心脏负担加重,让心率加快;三是戒烟限酒,因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

4、手劲大

握力除了反映了肌肉力量外,跟我们的心脏功能是成比例的。

英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现,握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。

提高握力的途径有很多,方法也很简单。像握力器这类小器械,很方便带在身上随时练,不受时间、空间限制。左右手都要进行握力练

5、多数时候更愿意步行

一项对2603名男女进行的最新研究表明,每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。不管他们体内脂肪含量有多高,都要比每天步行少于30分钟的人更长寿。

同样,也有研究称肥胖妇女可通过每天增加10分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路散散步,每天尽量以各种方式多做一点运动。

6、喜欢自己动手整理东西

一项研究表明,拖地、擦玻璃这些日常家务只要干一小时左右就能消耗约285大卡的热量,从而将死亡几率降低了30%。

7、自我感觉比实际年龄年轻

美国的一项研究发现,长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中,70岁甚至70岁以上的健康老年人认为自己看起来比实际年龄平均年轻10岁。

千万不要早早地认定自己老了、不中用了,多保持年轻心态,人生永远从今天开始!

8、性格开朗,善交好友

澳大利亚科学家的一项研究表明,朋友多还能促使人长寿。与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人死亡率低22%。

朋友或“死党”能够帮助人排遣压力,解决困难,也可能激励健康的生活惯。

《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明,如果你最要好的朋友体重增加了,那么同样情形发生在你身上的可能性是72%。

要想持一种健康的生活方式,就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部,或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。

9、喜欢接受新的挑战

有两项研究显示,那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久,并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。如果你善于控制你的注意力,那么你将能启用你大脑中的更多智慧。

设立一些个人的目标,哪怕是一些小小的爱好,努力完成它们。也可以尝试做一些新事情来刺激大脑,比如你爱读科幻小说,那么下次可以尝试读本传记,然后第二天再回忆一下阅读内容。

10、饮食清淡

长寿之乡的老人,饮食整体上以清淡为主。蔬菜是他们生活中必不可少的一部分,90%的长寿老人每天食用蔬菜。

心血管疾病并发糖尿病很多时候是由于不良生活惯所致,比如爱吃甜品,爱吃麻辣火锅,油重、盐重,还有爱吃动物内脏等,这些不良饮食惯都易致病。

饮食清淡要从小开始,对于培养科学的饮食惯很重要,少吃多盐、多油、多糖、多辣等重口味食物。

11、每1~2天规律大便

大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。便秘会造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。

防治便秘可以尝试跳绳。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。

另外,晨起一杯白开水可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。

12、较少喝碳酸饮料

波士顿大学的科学家发现,每天饮一次或多次可乐会使患代谢症候群的风险加倍。

代谢症候群是一种代谢异常聚集现象,主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸与凝血因子的不正常等等,这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

另外,爱喝碳酸饮料的人由于其味蕾长期接触人造甜味剂,逐渐使其惯于各种甜食,因此更易导致肥胖。

13、爱喝绿茶

绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现,每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。

绿茶中含有咖啡因,咖啡因有提神的效果,所以建议在上午喝,晚上就不要喝了,否则会影响睡眠。

14、拥有优质睡眠

根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面疾病。同时,睡眠不足会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

睡前做做脚趾操,用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫。

还可以捶捶背,手握拳有力度地捶背10~20分钟,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,进而促进睡眠。

15、青少年时期,体重持正常

发表在《儿科学》杂志上的一项针对137名非裔美国人的研究,对他们从出生到28岁之间做了跟踪调查,研究表明,14岁时体重超重会增加成年时患糖尿病的几率。另外据美国心脏学会的资料显示,糖尿病患者得心脏病的几率是正常人的2~4倍。